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ご自身の1日に必要なたんぱく質量はご存知ですか(^^)/⁇

公開日:2022年11月15日 カテゴリー:ブログ タグ:, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

運動時には吸収の早いアミノ酸を摂取することがおススメですが

日常生活において、たんぱく質は欠かせない栄養素です♩

 

<たんぱく質を多く含む食材の特徴>

・消化器官で消化されるのに時間が掛かるため腹持ちが良く、食事のかさましになる。

・味付けしやすく、食事に満足感を得やすい。

・筋肉の質を上げる必須アミノ酸、筋肉の土台となる必須アミノ酸をバランスよく含む

⇒いいことだらけですね(≧▽≦)

 

では、1日に必要なたんぱく質量の計算方法をご説明させていただきます♪

 

1日に必要なたんぱく質量=体重(㎏)×係数(g)

⇩係数は下記をご参考ください⇩

0.8-1.2g 1ヶ月に1~4回程度ジムに通う方。

1.2-1.4g 週1~2回ジムに通う方。有酸素運動と筋トレを意識している方。

1.4-1.7g ジムに週3回以上通う方。断続的な高強度トレーニングを行っている方。

1.8-2.0g 毎日高強度トレーニングを行っている方。

 

自分に合ったたんぱく質量を摂取することで、理想的な美ボディへの近道になるかもしれません(*ノωノ)

是非とも[おすすめたんぱく質食材一覧表]を参考にし

今まで以上にトレーニング生活を満喫、enjoyしてくださいね♡

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